Atelier sur l’alimentation durant la grossesse

10 Août 2017 | Actualités, Ateliers

Dates et horaires des ateliers d'alimentation durant la grossesse

Dès le 1er mars 2017, participez à des ateliers ludiques sur l’alimentation des femmes enceintes et l’allaitement : 1er Atelier le 1er Mars 2017 de 9h30 à 11h30, puis une fois par mois.

Inscriptions dès janvier 2017 au 03 61 99 20 60, le mardi, jeudi et vendredi de 8h30 à 16h30.

Quels aliments privilégier durant la grossesse et l’allaitement ?

« L’alimentation équilibrée pendant la grossesse et l’allaitement ont pour but de fournir les éléments nutritifs nécessaires pour favoriser le développement optimal du fœtus et de restaurer ou maintenir l’état nutritionnel de la femme enceinte. »
Clémence Trentesaux,
diététicienne à la polyclinique du Val de Sambre.

Comment bien manger ?

  • Mangez 3 repas par jour
  • Prenez 2 à 3 collations par jour
  • Consommez des féculents à chaque repas principal
  • Mangez 5 fruits et légumes par jour sous différentes formes : crus, cuits, en jus, …
  • Consommez une source de protéines par jour : viandes, volailles, poisson ou œuf.
    Et privilégiez la consommation de poisson au moins 2x par semaine. Les poissons gras et les œufs favoriseront l’assimilation de la vitamine D.
  • Consommez régulièrement des produits laitiers : 3 portions par jour (fromages, yaourt, lait, …).
  • Limitez votre consommation de beurre, crème fraîche, … et remplacez-les par des huiles végétales crues (huile d’olive, huile de colza, huile de tournesol, …)
  • Buvez de l’eau pour apaiser votre soif. Limitez la consommation des boissons contenant des excitants : café, thé, colas, …

Ne pas manger pour 2 mais 2 fois mieux.

L’augmentation des apports en calories se fait naturellement. Il ne faut donc pas manger pour deux mais manger deux fois mieux. Choisissez surtout des aliments de qualités et variez votre alimentation.
Une alimentation équilibrée avec un apport calorique suffisant et sans exclusion d’aliments vous permettra de respecter les besoins nutritionnels (vitamines, nutriments, sels minéraux, …) tout au long de votre grossesse.

L’augmentation des apports en calories se fait naturellement. Il ne faut donc pas manger pour deux mais manger deux fois mieux. Choisissez surtout des aliments de qualités et variez votre alimentation.

Une alimentation équilibrée avec un apport calorique suffisant et sans exclusion d’aliments vous permettra de respecter les besoins nutritionnels (vitamines, nutriments, sels minéraux, …) tout au long de votre grossesse.

Les petits conseils pratiques en cas de nausées et vomissements.

  • Ne restez pas l’estomac vide : mangez dès le réveil et fractionnez l’alimentation (toutes les 2-3h)
  • Buvez entre les repas
  • Evitez les aliments à fortes odeurs, gras, frits, épicés, …
  • Evitez de changer brusquement de position (se coucher après avoir mangé, …)